unoszenie bokiem

[...] -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki -rozpietki skos Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac(zza glowy czy sprzed glowy?)-"prog" -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Triceps -odwrotne pompki -francuskie wyciskanie sztangielki za głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" [...]

[...] nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach Triceps: -prostowanie [...]

Jak barki dostaja tylko 3 serie to dziw sie ze nie rosna :P Wyciskanie zza glowy(przod) 12/10/8 Unoszenie bokiem w opadzie(bok) 10/10/10 Odwrotne rozpietki 12/12/12 ja tak cwiczylym i szlo dobrze:) pozdro

No bo to typowy standard Klata Płaska 5 seri ,skos 5 serii ,2 serie bramy Plecy Wiosłowanie 5 serii ,Drązek 5 serii,Wiosło hantlem 3 serie Barki Wycisk sztangi 4 serie,Wycisk Hantli 4 serie,Unoszenie bokiem 4 serie ,podciaganie wzdłuż tułowia 4 serie Nogi Przysiady 6 serii,4 serie prostowań i 4 serie zginań na maszynie. Łapy 2 Cwiczenie po 4 [...]

[...] , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. 3.Barki, unoszenie bokiem łączone z wyciskiem stojąc, cr 20 kg. 10*5, 14*5, 17*5, 18.5* 12, 20*5 - poszło dość ciężko. 4.Ramiona, młotki z prostowaniem na wyciągu w superserii, cr [...]

Jak chcesz robić negatywy w rozpiętkach ? Wywal je i unoszenie bokiem. Izolacją niech się bawią splitowcy. Zresztą jak widzisz, ciężko z progresją i można sobie kuku zrobić przy 5. My chcemy masy i używamy tylko ćwiczeń złożonych, to one "budują", najwyżej dokładamy coś na ramiona. Po jednym ćwiczeniu na grupę wystarczy.

[...] plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie tułowia ( siedząc ) i to [...]

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

wiec drazek dodaj do cw izolowanych, nic zlego sie nie stanie unoszenie bokiem w opadzie oraz dziendobry rowniez beda angazowac plecy , przyt okazji tylne barki i zginacze kolan i bioder jesli na sztangielkach wyciskasz bez bolu to wyciskaj sztangilekami ale jesli nie wyprobowales wyc od czubka glowy to wyproboj. wyc waskie wykonuj nieco [...]

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Będę chciał to jakoś przerobić na 3 dni, ale nie wiem czy mi się uda, bo nie chcę spędzać za dużo na siłce jak taka ładna [...]

wybierz po jednym ćwiczeniu na grupę w dwóch seriach- wyjątek jedynie barki- wyciskanie 2 s, unoszenie bokiem i un, w opadzie po 1-ej. s. negatywne odradzam z racji, że jesteś początkującym- zakończ cykl na normalnych piątkach.

[...] 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) dublujesz cw. wyrzuc jedno z wyciskania (najlepiej zza głowy), prostowanie rak z halami nie wiem co to jest , ale zamien na unoszenie bokiem w gore i daj cos na tylny akton 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. tutaj nie czaje o co dokladnie Ci chodzi.

[...] lepiej trzymac sie na poczatku standardowych pomysłow podstawowe cwiczenia to: na plecy martwy ciąg, wioslowania, drązek klata to rozpietki skos płaska barki wyciskanie i unoszenie bokiem, szrugsy nogi przysiady szerokie, wąskie, wykroczne, cos na dwugłowe i łydki no i rece masz to dobrze zrobione w formie na lato. ona daje pewne efekty. wiec [...]

Unoszenie bokiem w opadzie zjem twaróg i w kime, pozdro byki Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-26 23:40:42

Zamień barki z bicepsami. Nie napisałeś przy barach czy unoszenie bokiem czy przodem a masz 2 więc jedno przodem drugie na boki. Przedramiona twoja sprawa mogą być 1 lub 2 razy. Ogólnie ok tylko bary -> bic zamienić.

duzo ciwczen troche. musisz miec rozpietki (lepsze porecze) i unoszenie bokiem (wywalilbym)? zza karku bezpieczniej wyciskac do czubka glowy, albo (osobiscie wole) z przed klatki.

[...] ćwiczeń w których lepiej nie wykonywać negatywów mam robić ciężarem ustalonym dla 5 powtórzeń i go zwiększać co trening czy równemu maksowi dla 5 powtórzeń? przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w góre wiosłowanie półsztangą wyciąg do klaty MC wyciskanie z klaty unoszenie bokiem francuskie do czoła uginanie ze sztangą

zrobilem mala modyfikacje. Poniedzialek 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 2x12 5.prostowanie nog 2x15 6.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda 1.wyciskanie plaska 12/10/8 2.Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 [...]

Poniedzialek -1 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda -2 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.wyciskanie stojac 12/10/10 3.wioslowanie sztanga 3x10 (zamienilbym na podciaganie [...]

[...] ale na plecy (całościowo je angażuje) Jeśli boisz sie o wzrost nie szalej z cięzarami zwłaszcza w wyciskaniu siedząc bezpieczniejsze jest wyciskanie stojąc ale dobrym ćwiczeniem jest unoszenie bokiem stojąc angażuje boczny akton barków w mocnym stopniu i dobrze pobudza barki do wzrostu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-30 19:16:20